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Seniorengymnastik – beweglich bleiben im Alter
Um auch im Alter fit, vital und gesund zu bleiben, ist regelmäßige Bewegung wichtig. Seniorengymnastik unterstützt Sie dabei. Mit ein wenig Übung und einem auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan können Sie Ihre Mobilität und Ihr Wohlbefinden steigern.
Wir erklären Ihnen, was Seniorengymnastik ist und welche vielfältigen Effekte die Gymnastikübungen auf Körper und Geist haben – für ein selbstbestimmtes Leben im Alter.
Was ist Seniorengymnastik?
Seniorengymnastik – auch Altersgymnastik genannt – richtet sich an Menschen im höheren Alter und umfasst Übungen, die die körperlichen und geistigen Altersveränderungen berücksichtigen. Dazu gehören Haltungsschwächen, fehlende Gelenkigkeit, schwindende Muskelkraft und Konzentrationsprobleme.
Die Übungen können bis ins hohe Alter und auch von Menschen mit Behinderungen ausgeführt werden. Im Fokus stehen dabei einfache Lockerungs- und Dehnübungen, aber auch Balance- und Kraftübungen.
Ziel ist es, den Körper umfassend zu trainieren, um die Koordination, Reaktionsfähigkeit, Mobilität und Motorik zu fördern. So steigern Sie Ihre Lebensqualität und bleiben lange selbständig agil. Gleichzeitig dient die Seniorengymnastik der Sturzprophylaxe. Denn durch regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Stürze im häuslichen Umfeld deutlich reduziert werden.
Warum ist Gymnastik für Senioren wichtig?
Der Alterungsprozess beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr. Die Mobilität lässt nach und die Muskelmasse schrumpft an Zahl und Größe. Mit zunehmendem Alter baut die Muskulatur immer mehr ab und der Prozess verstärkt sich. Damit der Körper ein Leben lang fit bleibt, braucht er Bewegung.
Viele Senioren können aufgrund körperlicher Einschränkungen selbst sanfte Sportarten wie Nordic Walking oder Seniorenschwimmen nicht mehr ausüben. In solchen Fällen ist Seniorengymnastik eine gute Alternative.
Gymnastik für Senioren: die Vorteile im Überblick
Durch gezielte Gymnastik stärken Sie nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre mentale Gesundheit. Welche Vorteile Seniorengymnastik im Detail für Sie bereithält, erfahren Sie im Folgenden.
- Mobilität erhalten: Mit Seniorengymnastik erhöhen Sie Ihre Gelenkbeweglichkeit und stärken Ihre Muskeln.
- Herz-Kreislauf-System fördern: Seniorengymnastik senkt den Blutdruck, verbessert die Ausdauer und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Stürze vermeiden: Wenn Sie Ihr Gleichgewicht trainieren, minimieren Sie das Sturzrisiko und genießen mehr Sicherheit im Alltag.
- Knochengesundheit erhöhen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, was das Risiko von Osteoporose erhöht. Mit den geeigneten Übungen wirken Sie dem Risiko von Knochenverlust und Brüchen gezielt entgegen.
- Schmerzen lindern: Gymnastik für Senioren kann in den meisten Fällen dazu beitragen, Schmerzen langfristig zu lindern – insbesondere Rückenprobleme treten dadurch seltener auf.
- Wohlbefinden verbessern: Senioren, die sich regelmäßig bewegen, verspüren mehr Energie, erhöhen Ihre Schlafqualität und profitieren von einem gesteigerten Selbstwertgefühl.
- Soziale Kontakte fördern: Seniorengymnastik in der Gruppe bietet Ihnen die Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen und neue Freundschaften zu schließen.
- Geistige Leistungsfähigkeit steigern: Mit körperlicher Bewegung halten Sie Ihr Gehirn aktiv und trainieren einzelne Hirnregionen. Das führt zu einer besseren Merk- und Konzentrationsfähigkeit.
Tipp
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Für wen ist Seniorengymnastik geeignet?
Seniorengymnastik kann mit oder ohne Hilfsmittel, im Wasser oder im Trockenen sowie im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Bei so vielen Optionen lassen sich für jeden die geeigneten Übungen und Trainingsintensitäten ausfindig machen.
Bei körperlichen Einschränkungen ist es sinnvoll, mit einem Physiotherapeuten zu trainieren, der Ihnen ein individuelles Gymnastikprogramm zusammenstellt.
Aber auch Vorerkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Gelenkoperationen stellen kein Hindernis für Seniorengymnastik dar. In diesem Fall wird Ihr Arzt Sie über Ihre Belastungsgrenzen aufklären. Wenn Sie nicht wissen, wie es um Ihre körperliche Fitness bestellt ist, führen Sie einen Gesundheitscheck durch, um extreme Belastungen und gesundheitliche Risiken auszuschließen.
Tipp
Setzen Sie sich zu Beginn kleine Ziele und fangen Sie langsam an. Lassen Sie sich insbesondere anfangs professionell begleiten und steigern Sie je nach Bedarf Ihre Übungen und die Trainingseinheiten.
Starten Sie erst einmal ohne Hilfsmittel wie Gymnastikbänder oder Gewichte, damit Sie sich nicht überanstrengen. Das Gute an Seniorengymnastik ist, dass sie an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden kann – Weile statt Eile.
Wie kann Gymnastik für Senioren aussehen?
Klassischerweise werden Gymnastikübungen im Stehen ausgeführt. Der Vorteil dabei ist, dass Sie im Stehen gleichzeitig das Gleichgewicht trainieren – ein positiver Nebeneffekt, der insbesondere der Sturzprävention zugutekommt.
Ein Training in dieser Form empfiehlt sich allerdings nur für Menschen, die keine oder nur eine geringe körperliche Einschränkung haben.
Sitzgymnastik für Senioren: stärkende Übungen im Sitzen
Viele Gymnastikübungen für Senioren lassen sich aber auch so abwandeln, dass sie im Sitzen durchgeführt werden können. Wenn Sie nicht mehr oder nur unsicher stehen können oder auf eine Gehhilfe angewiesen sind, ist die Sitzgymnastik eine gute Möglichkeit, um mehr Schwung und Bewegung in den Alltag zu bringen.
Das gilt auch für Rollstuhlfahrer. Klären Sie mit Ihrem Arzt, welche Übungen für Sie geeignet sind – denn jedes Krankheitsbild ist anders. Für die Sitzgymnastik benötigen Sie lediglich eine Sitzgelegenheit. Wir stellen Ihnen drei Varianten vor, die sich bestens für die Sitzgymnastik eignen und sogar verschiedene Schwierigkeitsgrade mit sich bringen:
- Stuhl: Ein Stuhl mit Rückenlehne ist die sicherste Sitzgelegenheit. Dank der Rückenlehne können Sie bequem sitzen und sich bei Bedarf anlehnen. Wählen Sie allerdings einen Stuhl ohne Armlehne, damit Sie die Übungen nahezu in jede Richtung ausführen können.
- Hocker: Bei einem Hocker fehlt Ihnen die Lehne zur Stabilisierung. Auf diese Weise können Sie aber eine aufrechte Körperhaltung trainieren.
- Gymnastikball: Mit einem Gymnastikball stärken Sie die Muskulatur im Rumpf. Das Training mit einem Gymnastikball empfiehlt sich nur für Senioren, die den Ball ausgleichen können.
Klären Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Therapeuten ab, welche Sitzgelegenheit die Richtige für Sie ist.
Rückengymnastik für Senioren – für einen gesunden Rücken
Mit dem Alter wachsen auch die Rückenbeschwerden. Ursache sind oft Veränderungen der Wirbelsäule infolge der jahrelangen Beanspruchung. Damit Sie Rückenschmerzen vorbeugen, sollten Sie auf die richtige Körperhaltung und ausreichend Bewegung achten. Rückenübungen kräftigen und dehnen die Muskeln und Bänder. Das Ergebnis: weniger bis gar keine Rückenschmerzen, eine bessere Haltung und Durchblutung.
Dennoch sind Rückenübungen nicht für alle Menschen geeignet und können in falschen Situationen mehr Schaden anrichten als Verbesserung bringen. Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, sollten Sie lieber auf die Gymnastikübungen verzichten und zunächst Absprache mit Ihrem Arzt halten:
- Sie haben akute Schmerzen.
- Sie sind derzeit an einem Infekt erkrankt.
- Sie wurden vor kurzem operiert.
- Sie haben chronischen Beschwerden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder eine Lungenfunktionsstörung.
- Ihre Wirbelsäule ist entzündet.
Tobias Bonk, seit 5 Jahren Treppenlift-Berater bei unserem Partner, der Wokon GmbH
Tobias Bonk, seit 5 Jahren Treppenlift-Berater bei unserem Partner, der Wokon GmbH
Fazit zur Seniorengymnastik
Leistungseinschränkungen im Alter sind in der Regel neben dem natürlichen Alterungsprozess auch auf eine inaktive Lebensweise zurückzuführen. Deshalb ist es wichtig den Körper bis ins hohe Alter regelmäßig zu fordern.
Seniorengymnastik stellt eine einfache und sehr effektive Möglichkeit dar, durch die Sie Ihre Lebensqualität erhöhen, die eigene Gesundheit fördern und in Würde altern. Die wohldosierten Übungen der Seniorengymnastik lassen sich allein oder auch in Gruppen mit Gleichaltrigen durchführen.
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